Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]
[...] skośnej 12-10-8-8-8 Triceps: 1. wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8 2. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 3. zciąganie na bramie 12-10-8-8-max Brzuch: ogólnie ćwicze brzuch w każdy dzień treningowy, zmieniając sobie ćwiczenia, jednak wykonuje po 3 serie każdego (jak w dniu I) III.DZIEŃ Plecy: 1. podciąganie na drążku nadchwytem 10-10-8-8 [...]
[...] ćwiczeń aerobowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Cześć wszystkim, niezły problem męczy mnie od jakiegoś tygodnia. Mam ciągłe zaparcia, straszne gazy o niesamowitym fetorze, ciągłe wzdęcia brzucha. Wszystko zaczęło się już dłuższy czas temu, moje gazy zaczęły się robić bardziej śmierdzące i wychodziło ich co raz więcej. Odkąd stosuję dietę na masę (jestem na niej jakiś tydzień) jest jeszcze [...]
[...] full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo mi z treningami (ktore pozostaja priorytetowe). Jakis rok temu skonczylem chodzic na silownie, cwiczylem 2 [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]
[...] Z naszego podwórka mamy dla was kolejny trening Krzysztofa Skryplonka. Tym razem objawienie wiosny pokaże wam jak zbudować twardy i mocny brzuch bez poszerzania talii. Ponadto Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski opowiedzą wam o łączącej ich przyjaźni, miłości do sportu i i swych planach na przyszłość, a [...]
[...] mam duuużą dysproporcję między lewą a prawą Uginanie hantli oburącz stojąc 10-12 pow. 3 serie Uginanie sztangi nadgarstkami siedząc (przedramię) 10-12 pow. 4 serie Pt. Nogi brzuch. Trochę boję się robić tych wszytkich przysiadów ze sztangą, ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek chyba wszędzie;( W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, chyba i schaby na plecach i szynki na udach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :) ZDJĘCIA /SFD/2017/1/14/77d16edeec2c4ca8a179d43eea0fa8e8.jpg /SFD/2017/1/14/d52830a2c0754f20b7bd8eb95435dc7c.jpg [...]
[...] od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening. Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 [...]
[...] przepuklina kręgosłupa, której na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą tak bardzo czekałem. to było w 2010 roku. od tamtej pory miałem [...]
Witam, zasadniczo to się pogubiłam, wpadłam w panikę, potknęłam, obiłam się o wagę i stwierdziłam, ze sama nie ogarnę. Wyłaniam się zatem z planem naprawczym, bo za cel nadrzędny stawiam sobie żreć życie, a im więcej ważę, tym mniej mi życie smakuje. Chcę się bujać w przedziale 63-65 kg zdrowej i jędrnej masy, która nie żyje własnym życiem, ale [...]
[...] na tym zna. Nie wiem czy zrozumiałem o co chodzi z tymi superseriami, dlatego wrzucam mój plan i proszę o pomoc :) Z góry dziękuje! PLAN: +Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch): SUPERSERIA x2 -uginanie ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z [...]
[...] Między innymi rozgrzewka zwiększa aktywność mięśniową nie mniej niż o 19%.Badania wykazały, że przy zastosowaniu w czasie przerw, między ćwiczeniami, chłodnych kompresów na brzuch osiągało się zwiększenie wyników ćwiczeń. Okazało się też, że najbardziej efektywną formą odpoczynku był chłodny prysznic. Ochłodzenie wywołuje dreszcze, zachodzi tu [...]
[...] jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. Poniżej mam rozpisaną diete oraz trening który ułożyłem (do ćwiczenia w domu) a [...]
Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]
[...] 12-6p 2.uginanie przedramion w siadzie (supinacja) 4s 12-6p 3.uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4s max Chciałbym jeszcze dołączyć ćwiczenia na brzuch w dzień w który trening będzie najkrótszy. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, który u mnie jest jeszcze przykryty "kołderką" A teraz podaję jakieś dane o [...]
[...] silowym, codziennie do obiadu witaminu i mineraly olimp. Martwi mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, [...]
[...] / tran z rekina ( kapsułka) Po okołu dwóch miesiącach masa wzrosła do 83 kg gdzie nabrałem wszędzie delikatnie więcej masy , największa część zdobytej masy poszła chyba w brzuch ponieważ odstaje on mi niesamowicie ( można porównać do połkniętego balona bądź wypicia 5 litrów wody. Zresztą sami zobaczcie na zdjęciu : [...]
Dziennik Wrotki
